Здоровий спосіб життя та фізична активність є важливою частиною нашого життя. І так само як ми тренуємо наше тіло, ми повинні тренувати і наші мовленнєві навички.
І сьогодні ми поговоримо про спортзал та тренування. Знаючи усі необхідні вам слова ви зможете не тільки впевнено поспілкуватися з інструктором (istruttore) але і похвалитися вашими результатами перед італомовними друзями.
Тренування (l’allenamento) розпочинається з розминки (riscaldamento). Зазвичай це ходьба чи біг на біговій доріжці ( tapis roulant [tapì rulàn]) або розминка на велотренажері (cyclette [siklèt]) чи степері (stepper).
Після розминки переходимо до вправ
- присідання – lo squat [skwɒt];
- присідати – fare lo squat;
- качати прес – fare gli addominali;
- підтягування – le trazioni (fare le trazioni);
- віджимання – i piegamenti (fare i piegamenti);
- станова тяга – lo stacco da terra (fare i stacchi);
- жим лежачи – distensione su panca;
- згинання ніг – leg curl;
- згинання рук – curl;
- підходи, сети / супер-сети – serie / super serie;
- повтор – ripetizione;
- пірамідальні сети – serie piramidali.
Спортивне обладнання італійською
- шведська стінка – spalliera (svedese);
- гімнастичний килимок – tappetino;
- лавка – panca;
- петлі TRX – TRX;
- штанга – bilanciere;
- гриф – barra;
- диски – dischi;
- штанга с EZ-грифом – bilanciere sagomato;
- гантеля / гантелі – manubrio / manubri;
- м’яч – palla da ginnastica, fitball;
- медичний м’яч – palla medica;
- гиря – kettlebell;
- скакалка – corda;
- сміт та Гакк машини так і називаються: Smith machine (або multipower) та Hack machine.
Групи м’язів та частини тіла
- біцепси – bicipiti;
- тріцепси – tricipiti;
- дельта – deltoide;
- грудні м’язи – pettorali;
- «крила» – «clessidra»;
- «кубики» – “tartaruga” (у кого «кубики» покриті сальцем то – tartaruga rovesciata)
- прес – addominali;
- бедра – quadricipiti;
- ікри – polpacci;
- сідничні м’язи – glutei;
- плече – spalla;
- п’ятка – tallone;
- носок – punta;
- лопатки – scapole;
- шия – collo;
- спина – schiena;
- коліна – ginocchia.
Ось ще декілька фраз, які стануть вам у нагоді при спілкування з інструктором та новими друзями у спортзалі:
- худнути – dimagrire;
- збільшити фізичну силу – sviluppare la forza muscolare;
- накачати м’язи – scolpire / definire i muscoli;
- збільшити вагу, збільшити м’язову масу – aumentare di peso, aumentare la massa muscolare ;
- підтягнути тіло, надати тонусу м’язам – tonificare il corpo;
- спалювати калорії – bruciare calorie.
Кожне тренування закінчується заминкою або розтяжкою: l’allungamento або як його ще називають lo stretching.
Здоровий спосіб життя це не тільки фізична активність але і харчування
- правильне харчування – alimentazione corretta;
- жири – grassi;
- вуглеводи – сarboidrati;
- білки – proteine;
- cкалорії – сalorie;
- дефіцит / надлишок калорій – deficit calorico / surplus calorico;
- зорова / корисна їжа – cibo sano;
- джанк-фуд – cibo spazzatura;
А перед тим як піти до спортзалу заскочте до вашого лікаря за медичною довідкою про стан здоров’я (certificato medico)!