Uno stile di vita sano e l’attività fisica fanno parte della vita quotidiana di molte persone. E come alleniamo il nostro corpo per tenerlo in buona forma dobbiamo allenare anche le nostre competenze linguistiche.

Oggi vi propongo un po’ di lessico italiano dedicato alla palestra e all’attività fisica. Così potrete parlare dei vostri obbiettivi con gli istruttori e vantarvi, in un perfetto italiano, dei risultati ottenuti davanti agli amici.

L’allenamento (=work out) comincia con il riscaldamento (=warm up). Di solito si tratta di una camminata o di una corsa su tapis roulant [tapì rulàn] (= tred mill) oppure qualche minuto di attività aerobica su cyclette [siklèt] (=exercise bike) o stepper (=step machine).

Dopo ciò cominciamo con gli esercizi

• lo squat;
• fare lo squat (=to make a squat);
• fare gli addominali (= to do sit ups; to do abdominal exercises);
• le trazioni / fare le trazioni (=pull-ups / to do pull-ups);
• i piegamenti / fare i piegamenti (=push ups / to do push ups);
• lo stacco da terra / fare gli stacchi (=deadlift / to do deadligts);
• distensione su panca (=bench press);
• leg curl;
• curl;
• serie, super serie (=set, superset);
• ripetizione (=repetition, reps);
• serie piramidali (=pyramid).

Eccovi un elenco di parole per gli attrezzi sportivi in italiano

• spalliera (=wall / stall bars);
• tappetino (=mat);
• panca (=bench);
• TRX;
• bilanciere (=barbell);
• barra (=bar);
• dischi (=plates);
• bilanciere sagomato (=EZ bar);
• manubrio / manubri (=dumbbell / dumbbells);
• fitball;
• palla medica (=med ball);
• kettlebell;
• corda (=jumping rope);
• smith machine (multipower);
• hack machine.

Gruppi muscolari e parti del corpo

• bicipiti (=biceps);
• tricipiti (=triceps);
• deltoide (=delts);
• pettorali (=chest, pecs);
• «clessidra» (=X-frame);
• trapezio (=traps)
• “tartaruga”, ovvero addominali ben scolpiti (=“six-pack abs”, “washboard stomach”);
• addominali (=abs);
• quadricipiti (=quads);
• polpacci (=calves);
• glutei (=glutes);
• spalla (=shoulder);
• tallone (=heel);
• punta (=toe);
• collo (=neck);
• schiena (=back);
• ginocchia (=knees).

Alcune frasi che vi possono essere utili per poter parlare con il vostro istruttore (trainer) o nuovi amici in palestra

• dimagrire (= to lose weith);
• sviluppare la forza muscolare (=to develop strength);
• scolpire / definire I muscoli (=to develop definition of muscles);
• aumentare di peso, aumentare la massa muscolare (=to gain weight, to gain muscle mass);
• tonificare il corpo (= tone up someone’s body);
• bruciare calorie (=burn calories).

Ogni allenamento finisce con l’allungamento / lo stretching.

Sicuramente vi serviranno alcune frasi e parole sull’alimentazione

• alimentazione corretta / priva di grassi (=balanced/low fat diet);
• grassi (=fats);
• carboidrati (=carbs);
• proteine (=proteins);
• calorie (=calories);
• deficit calorico / surplus calorico (=calorie deficit / calorie surplus);
• cibo sano (=health food);
• junk food (=cibo spazzatura).

E prima di andare in palestra non dimenticate di fare un salto dal vostro medico per ottenere il certificato medico (=medical certificate)!